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排便費力、大便偏硬、解不乾淨…吃這些食物解便秘困擾，而且早上吃最好
: 文／Fooding台灣好食材編輯?圖片來源《水果做醬變好菜》、《低卡超享瘦幸福甜點100+》
便秘症狀虛實不同
衛福部台中醫院中醫師翁淑雯指出，現代人工作忙碌、生活不規律，加上飲食習慣改變、運動量減少，很容易便秘；通常每週解便次數少於3次，而且排便費力、大便偏硬，解完仍有解不乾淨的感覺，就是便秘症狀。
她指出，便秘是常見的腸胃道症狀，除了疾病或藥物因素外，主要與大腸蠕動較慢有關，門診中，許多睡眠或胃腸疾病患者也有排便問題。中醫診斷分為虛實兩大類，實證患者除大便乾結外，還有口臭、喜喝冷飲等現象，可用增液承氣湯等清熱潤腸的方劑；腹痛、食欲不振、易怒、易煩躁的人，可用柴胡疏肝散等順氣導滯的方劑；虛證患者則有解便困難、疲倦無力等氣虛症狀，以小建中湯等補氣健脾通便的方劑為主。
蘋果、葡萄、梨助排便
翁醫師表示，每個人便秘的原因不同，臨床表現也不一樣，需由醫師診斷才能對症下藥，有名女性上班族因經常久坐，工作壓力大，習慣性便秘多年，一週解便1～２次，經常感到腹脹、頭痛、疲倦，平時自行服用酵素或益生菌，甚至瀉劑，但一旦停用狀況又恢復，經診斷屬脾虛氣弱的便祕，經以四君子湯健脾理氣，一個月後排便即較為順暢，精神也變好了。
翁醫師建議，通常飯後大腸活動增加，尤其早上最佳，可藉此建立良好的排便習慣，多喝水、適當運動，多吃富含纖維質的食物，如五榖類、柑橘類或豆類等，增加大便的量，從而促進排便，但不要一次吃太多，以免造成腹脹；蘋果、葡萄、梨、櫻桃等對排便也有幫助，不妨多多補充。
【本文原始出處來自《台灣好食材》】
「第52屆廣播金鐘獎」頒獎典禮23日晚間7時在國父紀念館舉行，主持人由于美人及警廣DJ洪宗適（阿國）擔任。典禮以「多元跨屏?新聲代」為主題，廣播業者計有68家業者，758件作品報名參加，共有122件入圍作品，來角逐26個獎項。年的大贏家為國立教育廣播電臺，入圍10項獲得5項大獎，特別貢獻獎則為有「民歌之母」美譽且貢獻廣播數十年的陶曉清女士獲頒，她的兒子馬世芳也獲頒「流行音樂節目獎」，她說：「這比自己得獎還開心。」
頒獎典禮開場表演由謝雷、蔡承融的跨世代組合打頭陣，演唱「感動從這裡開始」老歌組曲，帶領觀眾回味廣播電台的明星夢；緊接著並由九十高齡的資深廣播人文夏與超級紅人榜歌手許子紳聯手重現古早時代廣播電台播歌經典橋段。主持人阿國說，這兩組橫跨80年的經典組合，帶來的是將近一世紀的感動。
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▲「第52屆廣播金鐘獎」由于美人（右）及DJ阿國擔任主持人。（圖／三立提供，2017.09.23）
▲林書煒（左）親自頒「教育文化主持人獎」給老公蔡詩萍。（圖／三立提供，2017.09.23）
艾怡良與小宇演唱包含〈他說〉、〈帥到分手〉等，演出中並且穿插許多聽眾而熟能詳的DJ報時與問候聲音，包含活力DJ阿娟、夜貓DJ Dennis 等人，演出最後更以已逝資深廣播人李季準的晚安問候畫下最完美的句點，勾起大家共同的回憶。
▲歌手艾怡良（右）、小宇擔任表演嘉賓。（圖／三立提供，2017.09.23）
「特別貢獻獎」由馬世芳擔任引言人，獲獎人是被譽為「民歌之母」的資深廣播人陶曉清，馬世芳說，陶曉清的聲音家喻戶曉，天生就要吃廣播這行飯，但她對於社會為她戴上的高帽子往往一笑置之，只在意還有什麼好玩的事可做，也因此，她鼓勵學子勇敢做自己，推動民歌運動，並且共同創辦了中廣青春網，該節目更是廣播call-in的始祖。馬世芳說，她半個世紀的廣播生涯，讓大家知道廣播的影響是如何巨大，並足以到改變社會。
本獎項由陶曉清在中廣時的主管李志成先生擔任頒發人，他更是中廣青春網的發想人，陶曉清笑說，多虧了李志成的點子，讓她開始了廣播生涯的另一個階段。陶曉清說，她曾有兩個夢想，一個是做廣播做到老，另一個則是當老師，而這兩個夢想今天也都實現，因為曾罹患乳癌，所以加入了乳癌病友協會，和病友們合辦了「牽手之聲」網路電台，她所培育的學生都已經能獨立主持節目，讓她感到無比欣慰。
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▲71歲陶曉清獲頒本屆「特別貢獻獎」，由兒子馬世芳擔任引言人。（圖／三立提供，2017.09.23）
典禮壓軸的「流行音樂節目獎」、「流行音樂節目主持人獎」頒獎者為黃子佼與畢書盡；正巧黃子佼以《哥哥妹妹有意思之哥哥露兩點》入圍「流行音樂節目主持人獎」，該獎最後由邵大倫以《寶島真無閒》奪下，黃子佼無緣頒獎給自己，他也直言「心情複雜」。
▲黃子佼（左）與畢書盡一起頒發「流行音樂節目獎」和「流行音樂節目主持人獎」。（圖／三立提供，2017.09.23）
第52屆廣播金鐘獎得獎名單
兒童節目獎／《世界樂來樂好聽》
兒童節目獎主持人獎／DJ唐妮《麻吉同學會》
少年節目獎／《聽青春在唱歌》
少年節目主持人獎／唐薇、鄭晴《今天誰當家》
教育文化節目獎／《方祖涵的運動筆記》
教育文化節目主持人獎／蔡詩萍《POP大國民》
社區節目獎／《雲林好風情》
社區節目主持人獎／許世峰《雲林好風情》
社會關懷節目獎／《21點聽台灣》
社會關懷節目主持人獎／詹婉如、戴伸峰《21點聽台灣》
藝術文化節目獎／《閱讀在午后》
藝術文化節目主持人獎／單煒明《不單單是藝術》
音效獎／吳坤龍、許淳清、蔡怡雯《生活繽紛樂-台灣故事廳》
企劃編撰獎／季潔、錢志偉、唐妮、張敬《少年超優SHOW》
推薦情趣
情趣娃娃機廣播劇獎／《大樹下聽故事》
單元節目獎／《健康也上影》
特別貢獻獎／陶曉清
商品類廣告獎／《HP印表機耗材黃子佼篇》
非商品類廣告獎／《珍惜生命～7秒與7天篇》
電臺品牌行銷創新獎／POP Radio我素DJ系列
創新研發應用獎／王正豪、王聖銘、陳建志、張詠翔、廖元甫、蔡玉秀《閱聽讀寫新廣播-channel+節目策展與人工智慧加值應用》
綜合節目獎／《舌尖上的文學》
綜合節目主持人獎／黃丹尼《幽浮sports秀》
非流行音樂節目獎／《蒙德里安調色盤》
非流行音樂節目主持人獎／呂岱衛《蒙德里安調色盤》
流行音樂節目獎／《音樂五四三》
流行音樂節目主持人獎／邵大倫《寶島真無閒》
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便秘雖然不是致命的疾病，但與失眠一樣，都令人困擾，尤其女性及老年人發生頻率更高，中醫師翁淑雯建議，多喝水，多吃豆類、五榖類、柑橘類等富含纖維質的食物，可增加大便的量，從而促進排便，蘋果、葡萄、梨、櫻桃等水果對排便也有幫助，有便秘困擾的人不妨多多攝取。
很多人有便秘的困擾，經常感到腹脹、疲倦，影響日常生活，中醫師建議，與其求助於瀉劑等藥物，不如改變飲食習慣，有些水果及食材對促進排便很有幫助呢！
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社會關懷節目主持人獎／詹婉如、戴伸峰《21點聽台灣》
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藝術文化節目主持人獎／單煒明《不單單是藝術》
音效獎／吳坤龍、許淳清、蔡怡雯《生活繽紛樂-台灣故事廳》
企劃編撰獎／季潔、錢志偉、唐妮、張敬《少年超優SHOW》
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